Activité physique pendant la grossesse et après la naissance
En complément des exercices, les recommandations offrent une orientation précieuse.
Vous recherchez des recommandations concrètes sur l’activité physique pendant la grossesse?
Le document suivant propose des repères concrets fondés sur les connaissances actuelles.
Astuces pour faire de l’activité physique pendant la grossesse et après l’accouchement
Les contenus suivants vous proposent des exercices concrets et des vidéos que vous pouvez réaliser directement chez vous pendant la grossesse et après la naissance.
Pendant la grossesse
Activité physique pendant la grossesse
Si votre grossesse se déroule sans complications, vous pouvez pratiquer une activité physique sans restriction. L’activité physique pendant la grossesse peut notamment aider à soulager les douleurs au dos et aux jambes. Elle peut améliorer le sommeil et vous permettre de récupérer plus rapidement après la naissance. Elle favorise également le développement sain de votre enfant.
Découvrir le plancher pelvien
Le plancher pelvien joue un rôle important pendant la grossesse et après la naissance. Pour de nombreuses femmes, il est toutefois difficile de se représenter précisément où se situe cette musculature et comment l’activer.
Après la naissance
Reprendre une activité physique après la naissance
Avez-vous envie de bouger à nouveau après la naissance? Lorsque votre plancher pelvien est renforcé et que vous le percevez bien, vous êtes prête à aller plus loin. Dans la vidéo participative de Promotion Santé Suisse, vous découvrez comment rester active avec une poussette. Les exercices avec la poussette peuvent également être réalisés facilement à la maison.
Perception du plancher pelvien après la naissance
Après la prise de conscience vient le renforcement du plancher pelvien. Outre le plancher pelvien, les muscles abdominaux et dorsaux jouent également un rôle important. Dans la vidéo participative de Promotion Santé Suisse, des exercices simples à réaliser à la maison vous sont proposés. Vous pouvez les effectuer quotidiennement afin de renforcer la musculature autour de votre bassin. Votre bébé peut rester à vos côtés sur le tapis pendant les exercices.
Renforcement du plancher pelvien après la naissance
Après la naissance, prenez le temps de récupérer et découvrez, dans la vidéo participative de Promotion Santé Suisse, quels exercices de rééducation vous pouvez déjà réaliser. Ces exercices contribuent à votre détente, indépendamment de la manière dont votre enfant est né. Accordez-vous consciemment du temps pour vous.
